不知道吃什么生发 这篇攻略给你答案

有助于生发的食物有富含蛋白质的食物、含铁丰富的食物、含维生素的食物、含锌的食物、黑色食物等。

1. 富含蛋白质的食物：头发的主要成分是角蛋白，补充足够的蛋白质能够为头发生长提供必要的营养。常见的富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶富含钙质和优质蛋白，易于人体吸收。鱼肉中的蛋白质含量丰富，且脂肪多为不饱和脂肪酸，对健康有益。豆类含有大量的植物蛋白，是素食者补充蛋白质的良好来源。

2. 含铁丰富的食物：铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，从而影响头发生长。含铁丰富的食物有菠菜、红枣、动物肝脏等。菠菜中不仅含铁量高，还含有丰富的维生素和矿物质。红枣具有补中益气、养血安神的功效。动物肝脏如猪肝、鸡肝等，含铁量高且吸收率好。

3. 含维生素的食物：维生素B族、维生素C等对头发的健康生长至关重要。维生素B族能够促进头皮的新陈代谢，维生素C具有抗氧化作用，能促进铁的吸收。含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦片、瘦肉等，含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等。

4. 含锌的食物：锌参与人体多种酶的合成和代谢，对头发的生长和修复有重要作用。含锌的食物包括坚果、海鲜等。坚果如核桃、杏仁等，不仅含锌量高，还富含不饱和脂肪酸，有助于维持头皮的健康。海鲜中的牡蛎是含锌量较高的食物之一。

5. 黑色食物：中医认为黑色食物入肾，肾其华在发，所以食用黑色食物有助于滋养肾脏，从而促进头发生长。常见的黑色食物有黑芝麻、黑豆、黑米等。黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有补肝肾、益精血的作用。黑豆含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有补肾强身、活血利水等功效。黑米富含蛋白质、多种维生素和微量元素，具有滋阴补肾、健脾暖肝等作用。

通过合理摄入富含蛋白质、铁、维生素、锌的食物以及黑色食物，能够为头发的生长提供充足的营养，有助于改善头发的健康状况。但生发是一个长期的过程，除了饮食调整外，还应保持良好的生活习惯和心态。如果脱发问题严重，建议及时到正规医院的毛发美容科就诊。